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Training

Fitness ausdrücken

~26 min.
~312 kcal
Weiblich
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"Express Fitness" ist eine intensive und effektive Übung, die entwickelt wurde, um Ihre allgemeine körperliche Fitness zu verbessern, Muskeln zu stärken, die Ausdauer zu verbessern und für kurze Zeit zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Dieses Training ist perfekt für vielbeschäftigte Mütter, die nicht genug Zeit für lange Workouts haben. Dynamische Übungen beschleunigen den Stoffwechsel, verbessern das Herz-Kreislauf-System, stärken die Muskeln, verbrennen überschüssiges Fett und erhöhen die allgemeine Ausdauer.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
7
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
17 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Hauptübungen
Runde 1
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
14
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
14
Sprintstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
12
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
9
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
10
Ebene: 2
12
Runde 2
Squat - Y-Entführung
7
Ebene: 1
14
Bizeps-Curl
3
Ebene: 1
14
Sprintstart (abwechselnd)
7
Ebene: 2
12
Niedriger Zug (eine Hand)
3
Ebene: 1
9
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
10
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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