erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Widmill
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
W ziehen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
L ziehen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
W ziehen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
L ziehen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
W ziehen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
L ziehen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 4
W ziehen
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrter Plankenhinch
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Sprinter starten
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Y - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
L ziehen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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