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Training

Expressgymnastik für den Rücken

~31 min.
~372 kcal
Weiblich
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"Express-Gymnastik für den Rücken" wurde entwickelt, um die Rückenmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und Stress abzubauen, nachdem ein Kind lange getragen wurde. Dieses Training ist sowohl für Anfänger als auch für sportlichere Mütter nützlich. Dehnen Sie Ihre Muskeln am Ende des Tages, entspannen Sie den unteren Rücken, lindern Sie Stress und Verspannungen in den Muskeln und im Rücken, um eine gesunde körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten. 

Hauptübungen
Runde 1
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
12 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
2
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Runde 2
Rückenverlängerung
1
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
T-Strecke
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 4
12 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
9 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Niedriger Zug
2
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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