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Training

Gesäß PRO

~59 min.
~708 kcal
Weiblich
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"Gesäß PRO" Dieses Training ist für eine effektive Entwicklung und Bildung von abgerundeten Gesäßbacken konzipiert. Die Auswahl der Übungen in diesem Training ermöglicht es Ihnen, effizient zu trainieren. musculus gluteus maximus, stärken die Oberschenkelmuskulatur und bilden schöne Körperproportionen.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Runde 4
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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