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Training

Gesäß PRO

~59 min.
~708 kcal
Weiblich
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"Gesäß PRO" Dieses Training ist für eine effektive Entwicklung und Bildung von abgerundeten Gesäßbacken konzipiert. Die Auswahl der Übungen in diesem Training ermöglicht es Ihnen, effizient zu trainieren. musculus gluteus maximus, stärken die Oberschenkelmuskulatur und bilden schöne Körperproportionen.

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Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Runde 4
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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