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Training

Gesäß PRO

~59 min.
~708 kcal
Weiblich

"Gesäß PRO" Dieses Training ist für eine effektive Entwicklung und Bildung von abgerundeten Gesäßbacken konzipiert. Die Auswahl der Übungen in diesem Training ermöglicht es Ihnen, effizient zu trainieren. musculus gluteus maximus, stärken die Oberschenkelmuskulatur und bilden schöne Körperproportionen.

erwärmen
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15
Ausfallschritt rückwärts
5
Ebene: 3
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
12
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Schwimmerstart (abwechselnd)
5
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
6
Ebene: 1
6
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
7
Ebene: 1
15