erwärmen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Widmill
Ebene: 1
10 s.
Heldenpose
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
40 s.
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Ausfallschritt
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
40 s.
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Ausfallschritt
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
40 s.
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Ausfallschritt
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
Unterarmbeugung mit umgekehrtem Griff
Ebene: 1
12
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Seitenplanke mit Hüftlift
Ebene: 1
40 s.
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Ausfallschritt
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
Ebene: 2
12
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