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Training

Flacher Bauch

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Weiblich
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"Flacher Bauch" Dieses Training besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die Kern- und Bauchmuskulatur zu stärken, wodurch Fett im Bauchbereich reduziert wird. Dieses Training hilft, den Muskeltonus zu verbessern, Ihren Kern zu stärken und Ihre Bauchmuskeln zu straffen. mehr fit. Verspannte Bauchmuskeln wirken sich positiv auf die Bildung aus schöne Haltung, nehmen am Atmungsprozess teil und helfen bei der Regulierung der Arbeit Magen-Darm-Trakt.

Hauptübungen
Runde 1
Planke
2
Ebene: 2
40 s.
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
40 s.
Seitenplanke
1
Ebene: 1
40 s.
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
12
Hüftabfall
2
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug - Kniebeuge
2
Ebene: 1
12
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
40 s.
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Runde 2
Planke
2
Ebene: 2
40 s.
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
40 s.
Seitenplanke
1
Ebene: 1
40 s.
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
12
Hüftabfall
2
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug - Kniebeuge
2
Ebene: 1
12
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
40 s.
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Runde 3
Planke
2
Ebene: 2
40 s.
Seitenplanke mit Hüftlift
2
Ebene: 1
40 s.
Seitenplanke
1
Ebene: 1
40 s.
Niedriger Zug
1
Ebene: 1
12
Hüftabfall
2
Ebene: 2
10
Mittlerer Zug - Kniebeuge
2
Ebene: 1
12
Umgekehrte Planke
2
Ebene: 1
40 s.
Hoher Zug
2
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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