erwärmen
T-Strecke
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Drehung 1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
8
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 1
10
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 2
12
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
8
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 1
10
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 2
12
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Niedriger Zug (eine Hand)
Ebene: 1
8
Hoher Zug
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
T - Entführung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Entführung
Ebene: 1
10
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 2
12
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Verfügbar nach Zahlung
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