Hauptübungen
Runde 1
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Beweglichkeit des Schulterblatts
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Squats
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Hoher Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 1
12
Niedriger Zug
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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