Hauptübungen
Runde 1
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Fliegenkniebeugen
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Geteilte Kniebeuge
Ebene: 1
20
Abonnement benötigen
Schmetterling
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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