Hauptübungen
Runde 1
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Hängematte
Ebene: 1
8
Fliegenkniebeugen
Ebene: 1
12
Geteilte Kniebeuge
Ebene: 1
20
Schmetterling
Ebene: 1
10
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Delphin
Ebene: 1
8
Runde 2
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Hängematte
Ebene: 1
8
Fliegenkniebeugen
Ebene: 1
12
Geteilte Kniebeuge
Ebene: 1
20
Schmetterling
Ebene: 1
10
Horizontale Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Delphin
Ebene: 1
8
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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