erwärmen
Vorwärtsfalte
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Drehung 2
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Unterschenkelflexion (einbeinig)
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Press - T-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Hüftverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
Kommentare