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Training

Funktionelles Training

~48 min.
~576 kcal
Weiblich
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"Funktionelles Training" Klassisches funktionelles Training, das darauf abzielt, die Bauchmuskeln, das Gesäß, die Oberschenkel und die Oberkörpermuskulatur zu trainieren. In einer Stunde können Sie ein effektives Training durchführen, bei dem sich körperliche Eigenschaften wie Ausdauer, Kraft und Koordination entwickeln. Mit diesem Training können Sie Ihre körperliche Verfassung verbessern, eine positive Stimmung aufrechterhalten und Stress abbauen.

erwärmen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
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Drehung 2
1
Ebene: 2
8
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Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
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Hauptübungen
Runde 1
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
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Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
12
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Unterschenkelflexion (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
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Press - T-Adduktion
3
Ebene: 1
6
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Hüftverlängerung
3
Ebene: 1
10
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Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
1
Ebene: 1
8
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Runde 2
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
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Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
12
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Unterschenkelflexion (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
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Press - T-Adduktion
3
Ebene: 1
6
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Hüftverlängerung
3
Ebene: 1
10
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Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung
1
Ebene: 1
8
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Runde 3
Unterarmverlängerung in Handballenauflage
4
Ebene: 1
8
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Seitlicher Ausfallschritt (abwechselnd)
1
Ebene: 1
12
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Unterschenkelflexion (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
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Press - T-Adduktion
3
Ebene: 1
6
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Hüftverlängerung
3
Ebene: 1
10
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Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
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Hüft- und Unterschenkelbeugung
1
Ebene: 1
8
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Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
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M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
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Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
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Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
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Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
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gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
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Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
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Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
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