erwärmen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Drehung 2
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 1
10
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 2
12
Runde 2
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 1
10
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 2
12
Runde 3
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 1
10
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 2
12
Runde 4
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Spider-Man
Ebene: 1
10
Hoher Pull - Squat
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Kniebeugen (einarmig)
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Presse - Y-Adduktion
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallschritt
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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