Hauptübungen
Runde 1
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Fliegenkniebeugen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 2
12
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Fliegenkniebeugen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 2
12
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Fliegenkniebeugen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 2
12
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 4
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Fliegenkniebeugen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 2
12
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 5
Geneigter Marsch
Ebene: 1
12
Fliegenkniebeugen
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Drücken
Ebene: 2
12
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
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