Hauptübungen
Runde 1
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 2
10
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 2
10
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 2
10
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
Ebene: 1
4
Abonnement benötigen
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
W ziehen
Ebene: 2
10
Ausgang zur Planke
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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