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Training

Stärkung des Oberkörpers

~57 min.
~684 kcal
Weiblich
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"Stärkung des Oberkörpers" Dieses Training beinhaltet eine Reihe von Übungen, die den oberen Schultergürtel trainieren. Dieses Training kann 2 mal pro Woche durchgeführt werden, um den allgemeinen Muskeltonus von Rücken, Brust und Armen zu erhalten. Vor allem die Rückenmuskulatur muss richtig trainiert werden, um das Muskelkorsett zu stärken und Verspannungen im Lendenbereich abzubauen. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, spürbare Ergebnisse zu erzielen und sich energischer und stärker zu fühlen.

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Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Hauptübungen
Runde 1
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
10
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
W ziehen
2
Ebene: 2
10
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Runde 2
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
10
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
W ziehen
2
Ebene: 2
10
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Runde 3
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
10
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
W ziehen
2
Ebene: 2
10
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Runde 4
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
4
Ebene: 1
4
Einer hatte Liegestütz mit Rotation
1
Ebene: 1
10
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
W ziehen
2
Ebene: 2
10
Ausgang zur Planke
3
Ebene: 1
12
Rotation mit Last
4
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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