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Training

Aktives Rundschreiben

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Weiblich
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"Active Circular" Dieses Training ist für erfahrene Sportmütter geeignet. Die Einbeziehung komplexer Koordinationsbewegungen, statischer Belastung und dynamischer Übungen wird Ausdauer und Kraft entwickeln, Proportionen verbessern Figur, überschüssiges Fett reduzieren, neue körperliche Fähigkeiten erwerben. Ein solches Training erfordert maximale Energie von Ihrem Körper, Kraft und Ausdauer.

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Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
L ziehen
2
Ebene: 2
10
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallschritt
2
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
6
Bogenschütze Liegestütze
3
Ebene: 1
10
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Runde 2
L ziehen
2
Ebene: 2
10
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallschritt
2
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
6
Bogenschütze Liegestütze
3
Ebene: 1
10
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Runde 3
L ziehen
2
Ebene: 2
10
Spider-Man
6
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallschritt
2
Ebene: 1
12
Mittlerer Zug - Trizeps
6
Ebene: 1
6
Niedriger Pull - Squat
4
Ebene: 3
12
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht
4
Ebene: 1
6
Bogenschütze Liegestütze
3
Ebene: 1
10
Kniebeugen mit Außenrotation
6
Ebene: 1
12
Squat - Y-Entführung
6
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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