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Training

Das Hauptspiel

~54 min.
~648 kcal
Männlich
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"Das Hauptspiel" Dieses Training hilft bei der Entwicklung der Muskel- und allgemeinen Ausdauer. Eine Auswahl von Übungen für die Beinmuskulatur hilft, die Kraft in den Waden und Oberschenkeln zu entwickeln, während Schulterübungen das Gleichgewicht und die Koordination beim Laufen verbessern und Verletzungen vorbeugen.

erwärmen
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hecht
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 2
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hecht
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Runde 3
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Abonnement benötigen
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hecht
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Entführung
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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