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Training

Das Hauptspiel

~54 min.
~648 kcal
Männlich
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"Das Hauptspiel" Dieses Training hilft bei der Entwicklung der Muskel- und allgemeinen Ausdauer. Eine Auswahl von Übungen für die Beinmuskulatur hilft, die Kraft in den Waden und Oberschenkeln zu entwickeln, während Schulterübungen das Gleichgewicht und die Koordination beim Laufen verbessern und Verletzungen vorbeugen.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
5
Hauptübungen
Runde 1
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Hecht
7
Ebene: 2
12
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Entführung
7
Ebene: 3
10
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
Runde 2
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Hecht
7
Ebene: 2
12
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Entführung
7
Ebene: 3
10
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
Runde 3
Y Abduktion - Unterarmbeugung - Niedriger Zug
8
Ebene: 3
4
Schmetterlings - Kniebeuge
7
Ebene: 2
12
I Adduktion
6
Ebene: 2
10
Rotation mit Last
6
Ebene: 2
10
Hecht
7
Ebene: 2
12
Pistole - Seiten-Ausfallschritt - Kreuz-Ausfallschritt
7
Ebene: 2
4
Entführung
7
Ebene: 3
10
Hüftstreckung (einbeinig)
4
Ebene: 1
6
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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