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Training

Champion

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Männlich
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"Champion" Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Beinmuskulatur ab. Um den Ball effektiv zu schlagen oder einen präzisen Pass zu machen, sind starke Beine erforderlich, die in einer Spielsituation ausreichend Kraft und Genauigkeit bieten. Diese Auswahl an Übungen stärkt die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und der Unterschenkel.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 6
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
8
Ebene: 2
17
Abonnement benötigen
Runde 2
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 6
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
8
Ebene: 2
17
Abonnement benötigen
Runde 3
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 6
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
8
Ebene: 2
17
Abonnement benötigen
Runde 4
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 6
12
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
8
Ebene: 3
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 4
14
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Vordere Kniebeugen
8
Ebene: 2
17
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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