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Training

Champion

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Männlich
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"Champion" Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Beinmuskulatur ab. Um den Ball effektiv zu schlagen oder einen präzisen Pass zu machen, sind starke Beine erforderlich, die in einer Spielsituation ausreichend Kraft und Genauigkeit bieten. Diese Auswahl an Übungen stärkt die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und der Unterschenkel.

erwärmen
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
9 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
7
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 6
12
Ausfallschritt mit Rotation
8
Ebene: 3
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 4
14
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Vordere Kniebeugen
8
Ebene: 2
17
Runde 2
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 6
12
Ausfallschritt mit Rotation
8
Ebene: 3
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 4
14
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Vordere Kniebeugen
8
Ebene: 2
17
Runde 3
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 6
12
Ausfallschritt mit Rotation
8
Ebene: 3
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 4
14
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Vordere Kniebeugen
8
Ebene: 2
17
Runde 4
Presse - I Adduktion
9
Ebene: 3
7
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 6
12
Ausfallschritt mit Rotation
8
Ebene: 3
6
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
7
Ebene: 4
14
Geneigter Marsch
7
Ebene: 2
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Vordere Kniebeugen
8
Ebene: 2
17
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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