Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen
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