Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R1
10
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R1
5
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R2
5
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R1
10
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R1
5
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R2
5
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R1
10
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R2
10
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R1
5
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R2
5
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Runde 4
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R1
10
Ich rutsche (kniend)
Ebene: 2
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
Ebene: 1
10
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R1
5
Ausfallschritt mit Rotation
Ebene: 2
R2
5
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
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