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Training

Schneller laufen

~53 min.
~636 kcal
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Das Training von 'Faster to Run' für Spieler auf Funktionsschleifen ist eine intensive Übung, die darauf abzielt, Geschwindigkeit und Ausdauer in Spielsituationen zu verbessern. Dieses Programm wurde für ein optimales Training der Spieler entwickelt und hilft dabei, die Muskeln zu stärken, die Geschicklichkeit zu steigern und neue Laufhöhen zu erreichen. Nehmen Sie am Training teil, um noch schneller und bereit für intensive Fußballtests zu werden.

Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
R1
10
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R2
5
Runde 2
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
R1
10
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R2
5
Runde 3
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
R1
10
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
R2
10
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R2
5
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Runde 4
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
4
Ebene: 2
12
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
R1
10
Ich rutsche (kniend)
7
Ebene: 2
R2
10
Sprintstart (abwechselnd)
4
Ebene: 1
10
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R1
5
Ausfallschritt mit Rotation
6
Ebene: 2
R2
5
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Massage
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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