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Training

Ausdauer erhöhen

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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Das Training zur Steigerung der Ausdauer auf Funktionsschleifen ist ein effektives Programm zur Verbesserung der allgemeinen körperlichen Ausdauer von Fußballspielern. Dank verschiedener und intensiver Übungen entwickelt dieses Training Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System und hilft den Spielern, körperliche Herausforderungen auf dem Spielfeld zu meistern. Mach mit, um deinen Körper auf lange Belastungen vorzubereiten und jede Phase des Spiels souverän zu überwinden.

Hauptübungen
Runde 1
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hecht
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 2
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hecht
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 3
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hecht
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Runde 4
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Abonnement benötigen
Hecht
7
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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