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Training

Ausdauer erhöhen

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Weiblich
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Das Training zur Steigerung der Ausdauer auf Funktionsschleifen ist ein effektives Programm zur Verbesserung der allgemeinen körperlichen Ausdauer von Fußballspielern. Dank verschiedener und intensiver Übungen entwickelt dieses Training Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System und hilft den Spielern, körperliche Herausforderungen auf dem Spielfeld zu meistern. Mach mit, um deinen Körper auf lange Belastungen vorzubereiten und jede Phase des Spiels souverän zu überwinden.

Hauptübungen
Runde 1
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Hecht
7
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Runde 2
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Hecht
7
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Runde 3
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Hecht
7
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Runde 4
Stange Muskel hoch
7
Ebene: 2
10
Pistole (mit Beinänderung)
7
Ebene: 3
10
Schmetterling
7
Ebene: 3
10
Geneigter Marsch
8
Ebene: 3
12
Hecht
7
Ebene: 2
12
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
8
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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