Hauptübungen
Runde 1
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Pistole
Ebene: 4
R1
10
Pistole
Ebene: 4
R2
10
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Archer press
Ebene: 2
10
Runde 2
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Pistole
Ebene: 4
R1
10
Pistole
Ebene: 4
R2
10
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Archer press
Ebene: 2
10
Runde 3
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Scharnierpresse (Stangen)
Ebene: 2
10
Pistole
Ebene: 4
R1
10
Pistole
Ebene: 4
R2
10
Hoher Pull - Squat
Ebene: 1
12
Unterarmbeugung
Ebene: 1
12
Archer press
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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