Hauptübungen
Geneigter Marsch
Ebene: 3
R1
12
Geneigter Marsch
Ebene: 3
R2
12
Geneigter Marsch
Ebene: 3
R3
12
Schwimmer starten
Ebene: 3
R1
10
Schwimmer starten
Ebene: 3
R2
10
Schwimmer starten
Ebene: 3
R3
10
Schwimmer starten
Ebene: 3
R4
10
Schwimmer starten
Ebene: 3
R5
10
Schwimmer starten
Ebene: 3
R6
10
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R1
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R2
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R3
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R4
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R5
6
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
R6
6
Geteilte Kniebeuge
Ebene: 1
R1
20
Geteilte Kniebeuge
Ebene: 1
R2
20
Geteilte Kniebeuge
Ebene: 1
R3
20
Geteilte Kniebeuge
Ebene: 1
R4
20
Geteilte Kniebeuge
Ebene: 1
R5
20
Geteilte Kniebeuge
Ebene: 1
R6
20
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 3
R1
8
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 3
R2
8
Beugung des Unterschenkels
Ebene: 3
R3
8
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
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