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Training

Kraft- und Ausdauertraining

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Männlich
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"Kraft- und Ausdauertraining" Dieses Training beinhaltet Übungen zur Entwicklung von Muskelkraft, Ausdauer, Stabilität und Ausdauer. Diese Belastung hilft, Muskeln aufzubauen, die kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen und die Kraft und Ausdauer der Spieler während des gesamten Spiels zu verbessern.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Drehung 1
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
12 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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