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Training

Kraft- und Ausdauertraining

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Männlich
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"Kraft- und Ausdauertraining" Dieses Training beinhaltet Übungen zur Entwicklung von Muskelkraft, Ausdauer, Stabilität und Ausdauer. Diese Belastung hilft, Muskeln aufzubauen, die kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen und die Kraft und Ausdauer der Spieler während des gesamten Spiels zu verbessern.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Drehung 1
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
12 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 3
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Runde 4
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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