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Training

Kraft- und Ausdauertraining

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Männlich
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"Kraft- und Ausdauertraining" Dieses Training beinhaltet Übungen zur Entwicklung von Muskelkraft, Ausdauer, Stabilität und Ausdauer. Diese Belastung hilft, Muskeln aufzubauen, die kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen und die Kraft und Ausdauer der Spieler während des gesamten Spiels zu verbessern.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
9
Drehung 1
1
Ebene: 1
9
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
12 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
6
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
6
Hauptübungen
Runde 1
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Runde 2
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Runde 3
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Runde 4
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
6
Ebene: 2
14
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
6
Ebene: 1
9
Schwimmer starten
8
Ebene: 2
12
Liegestütze - Bergsteiger
10
Ebene: 3
7
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
8
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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