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Training

Technisches Geschick

~30 min.
~360 kcal
Männlich
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"Technisches Können" Dieses Training zielt darauf ab, die Muskeln der Beine zu entwickeln. Diese Art des Trainings trägt dazu bei, die Spielqualität und Leistung auf dem Spielfeld zu verbessern.

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Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Widmill
1
Ebene: 1
10 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
6
Hauptübungen
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
R1
15
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
R2
15
Geteilter Sprung
9
Ebene: 2
R3
15
März
4
Ebene: 2
R1
12
März
4
Ebene: 2
R2
12
März
4
Ebene: 2
R3
12
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
R1
6
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
R2
6
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 3
R3
6
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
R1
5
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
R2
5
Ausfallschritt mit Rotation
7
Ebene: 3
R3
5
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
R1
4
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
R2
4
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
8
Ebene: 2
R3
4
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
R1
15
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
R2
15
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
R3
15
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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