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Training

Spieltaktik

~44 min.
~528 kcal
Männlich
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"Spieltaktik" Dieses Training beinhaltet Sprungübungen, statische und Kraftübungen, um die Muskeln des Unterschenkels, der Oberschenkel und des Gesäßes zu trainieren. Starke Beine tragen dazu bei, die Kraft und Ausdauer eines Spielers zu verbessern, sodass er seine Position halten, schnelle Bewegungen ausführen und lange Spiele ohne Ermüdung bestreiten kann.

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Drehung 1
1
Ebene: 1
9
Heldenpose
1
Ebene: 2
6
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Hauptübungen
Runde 1
März
5
Ebene: 2
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
10
Ebene: 2
7
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
9
Scharnierplanke einarmig
12
Ebene: 5
6
Kniebeugensprung
10
Ebene: 2
14
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
14
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Runde 2
März
5
Ebene: 2
14
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
10
Ebene: 2
7
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
9
Scharnierplanke einarmig
12
Ebene: 5
6
Kniebeugensprung
10
Ebene: 2
14
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
14
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.

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