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Training

Spieltaktik

~44 min.
~528 kcal
Männlich
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"Spieltaktik" Dieses Training beinhaltet Sprungübungen, statische und Kraftübungen, um die Muskeln des Unterschenkels, der Oberschenkel und des Gesäßes zu trainieren. Starke Beine tragen dazu bei, die Kraft und Ausdauer eines Spielers zu verbessern, sodass er seine Position halten, schnelle Bewegungen ausführen und lange Spiele ohne Ermüdung bestreiten kann.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Drehung 1
1
Ebene: 1
9
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
17 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
März
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
10
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
12
Ebene: 5
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Runde 2
März
5
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
seitlicher Ausfallschritt - Querlunge Einarm
10
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
10
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
12
Ebene: 5
6
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
10
Ebene: 2
14
Abonnement benötigen
Rülpsen
12
Ebene: 4
9
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
8
Ebene: 5
14
Abonnement benötigen
Vierseil
6
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.
Abonnement benötigen

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