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Training

Torwarttraining

~43 min.
~516 kcal
Männlich
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"Torwarttraining" Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Muskeln von Beinen, Bauch, Brust und Schultern ab. Der Torhüter muss schnelle Reaktionen und gute Reflexe haben, um Zeit zu haben, die Schüsse des Feindes zu reflektieren.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
9
Ebene: 3
52 s.
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
10
Ebene: 3
5
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 1
20
Bergsteiger
12
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
10
Ebene: 4
13
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
12
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
9
Ebene: 3
52 s.
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
10
Ebene: 3
5
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 1
20
Bergsteiger
12
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
10
Ebene: 4
13
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
12
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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