erwärmen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
Ebene: 3
52 s.
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
5
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 1
20
Bergsteiger
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 4
13
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
Ebene: 3
52 s.
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
5
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 1
20
Bergsteiger
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 4
13
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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