erwärmen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
20 s.
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
Ebene: 3
52 s.
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
5
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 1
20
Bergsteiger
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 4
13
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Runde 2
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 3
16
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
Ebene: 3
52 s.
Abonnement benötigen
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
Ebene: 3
5
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 1
20
Bergsteiger
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Pistole (mit Beinänderung)
Ebene: 4
13
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung
Ebene: 2
16
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
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