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Training

Torwarttraining

~43 min.
~516 kcal
Männlich
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"Torwarttraining" Dieses Training zielt auf die Entwicklung der Muskeln von Beinen, Bauch, Brust und Schultern ab. Der Torhüter muss schnelle Reaktionen und gute Reflexe haben, um Zeit zu haben, die Schüsse des Feindes zu reflektieren.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
8
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Heldenpose
1
Ebene: 1
20 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
20 s.
Hauptübungen
Runde 1
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 3
16
Planke mit Rotation
9
Ebene: 3
52 s.
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
8
Y-T-I-Adduktion
10
Ebene: 3
5
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 1
20
Bergsteiger
12
Ebene: 3
10
Pistole (mit Beinänderung)
10
Ebene: 4
13
Kniebeugensprung
12
Ebene: 2
16
Runde 2
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 3
16
Planke mit Rotation
9
Ebene: 3
52 s.
Seiten-Ausfallschritt - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
12
Ebene: 2
8
Y-T-I-Adduktion
10
Ebene: 3
5
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 1
20
Bergsteiger
12
Ebene: 3
10
Pistole (mit Beinänderung)
10
Ebene: 4
13
Kniebeugensprung
12
Ebene: 2
16
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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