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Training

Schnelle Bewegung mit dem Ball

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Männlich
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"Schnelle Bewegung mit dem Ball" Ein solches Training hilft, die Reaktion, Geschwindigkeit und Manövrierfähigkeit des Spielers zu verbessern. Eine Reihe von Übungen im Kreisformat zielt darauf ab, die Muskeln der Beine, des Rückens und der Bauchmuskeln zu stärken. Ein gutes Ausführungstempo hilft, die allgemeine Ausdauer des Körpers zu entwickeln.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
6
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
6
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
6
Abonnement benötigen
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Y-T-I-Adduktion
6
Ebene: 2
4
Abonnement benötigen
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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