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Training

Schnelle Bewegung mit dem Ball

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Männlich
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"Schnelle Bewegung mit dem Ball" Ein solches Training hilft, die Reaktion, Geschwindigkeit und Manövrierfähigkeit des Spielers zu verbessern. Eine Reihe von Übungen im Kreisformat zielt darauf ab, die Muskeln der Beine, des Rückens und der Bauchmuskeln zu stärken. Ein gutes Ausführungstempo hilft, die allgemeine Ausdauer des Körpers zu entwickeln.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Heldenpose
1
Ebene: 1
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
10
Hauptübungen
Runde 1
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
6
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Y-T-I-Adduktion
6
Ebene: 2
4
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Runde 2
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
6
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Y-T-I-Adduktion
6
Ebene: 2
4
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Runde 3
Mittlerer Zug - Schlitten Y
9
Ebene: 2
6
Sprinter starten
7
Ebene: 2
10
Y-T-I-Adduktion
6
Ebene: 2
4
Scharnierplanke einarmig
6
Ebene: 2
8
Pistole (mit Beinänderung)
5
Ebene: 1
10
Stange Muskel hoch
9
Ebene: 3
10
Mittlerer Zug (einzelner Arm - einzelnes Bein)
9
Ebene: 2
8
Beugung des Unterschenkels
4
Ebene: 1
12
Klimmzüge mit parallelem Griff
5
Ebene: 2
10
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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