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Training

Körperliches Training von Fußballspielern

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Männlich
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"Körperliches Training von Fußballspielern" Dieses Training umfasst komplexe Übungen zur Entwicklung von Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Flexibilität und Koordination. Eine Auswahl einfacher Übungen im Kreisformat eignet sich sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler, um die körperliche Fitness zu erhalten.

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Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
15 s.
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Runde 1
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 2
12
Hoher Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
6
Planke
9
Ebene: 7
40 s.
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Presse - Y-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Bogenschütze Liegestütze
9
Ebene: 4
10
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Runde 2
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 2
12
Hoher Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
6
Planke
9
Ebene: 7
40 s.
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Presse - Y-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Bogenschütze Liegestütze
9
Ebene: 4
10
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Runde 3
Unterarmbeugung mit Einzelarm
6
Ebene: 2
12
Hoher Zug - Trizeps
9
Ebene: 2
6
Planke
9
Ebene: 7
40 s.
Sumo Kniebeugen
4
Ebene: 1
15
Hüftverlängerung
7
Ebene: 3
10
Presse - Y-Adduktion
8
Ebene: 3
6
Klimmzug mit breitem Griff
6
Ebene: 2
6
Bogenschütze Liegestütze
9
Ebene: 4
10
Kniebeugen (einarmig)
4
Ebene: 1
12
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

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