erwärmen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
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Seitenneigung
Ebene: 1
6
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Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
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Kosakenhocke
Ebene: 1
10
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Hauptübungen
Schwimmer starten
Ebene: 3
R1
10
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Schwimmer starten
Ebene: 3
R2
10
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Schwimmer starten
Ebene: 3
R3
10
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Explosive Liegestütze
Ebene: 2
R1
4
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Explosive Liegestütze
Ebene: 2
R2
4
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
Ebene: 2
R3
4
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 7
R1
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 7
R2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 7
R3
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
R1
8
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Rülpsen
Ebene: 3
R2
8
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Rülpsen
Ebene: 3
R3
8
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pistole einarm
Ebene: 4
R1
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
Ebene: 4
R2
10
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pistole einarm
Ebene: 4
R3
10
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Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
Ebene: 3
R1
6
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Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
Ebene: 3
R2
6
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Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
Ebene: 3
R3
6
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Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 2
10
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Vorwärtsfalte
Ebene: 1
10 s.
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Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R1
15 s.
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Dehnung des hinteren Deltamuskels
Ebene: 1
R2
15 s.
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Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
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Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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