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Training

Schnelligkeitstraining

~27 min.
~324 kcal
Männlich
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"Geschwindigkeitstraining" Dieses Training beinhaltet eine Kombination von Übungen zur Entwicklung von Fußgeschwindigkeit, Reaktion und Beschleunigung. Durch diese Übungen können Sie die Kraft in Ihren Unterschenkeln, Oberschenkeln und Gesäß entwickeln, die für einen Fußballspieler notwendig ist.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
R1
4
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
R2
4
Abonnement benötigen
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
R3
4
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
R1
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
R2
10
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
R3
10
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
R1
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
R2
8
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
R3
8
Abonnement benötigen
pistole einarm
9
Ebene: 4
R1
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
9
Ebene: 4
R2
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
9
Ebene: 4
R3
10
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
9
Ebene: 3
R1
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
9
Ebene: 3
R2
6
Abonnement benötigen
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
9
Ebene: 3
R3
6
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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