erwärmen
Ausfallschritte L
Ebene: 1
6
Seitenneigung
Ebene: 1
6
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
Ebene: 1
15 s.
Kosakenhocke
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Schwimmer starten
Ebene: 3
R1
10
Schwimmer starten
Ebene: 3
R2
10
Schwimmer starten
Ebene: 3
R3
10
Explosive Liegestütze
Ebene: 2
R1
4
Explosive Liegestütze
Ebene: 2
R2
4
Explosive Liegestütze
Ebene: 2
R3
4
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 7
R1
10
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 7
R2
10
Ausfallschritt rückwärts
Ebene: 7
R3
10
Rülpsen
Ebene: 3
R1
8
Rülpsen
Ebene: 3
R2
8
Rülpsen
Ebene: 3
R3
8
pistole einarm
Ebene: 4
R1
10
pistole einarm
Ebene: 4
R2
10
pistole einarm
Ebene: 4
R3
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
Ebene: 3
R1
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
Ebene: 3
R2
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
Ebene: 3
R3
6
Abklingzeit
Kosakenhocke in gebückter Position
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Dehnung des unteren Rückens
Ebene: 1
10 s.
Y-Dehnung
Ebene: 1
8 s.
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
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