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Training

Schnelligkeitstraining

~27 min.
~324 kcal
Männlich
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"Geschwindigkeitstraining" Dieses Training beinhaltet eine Kombination von Übungen zur Entwicklung von Fußgeschwindigkeit, Reaktion und Beschleunigung. Durch diese Übungen können Sie die Kraft in Ihren Unterschenkeln, Oberschenkeln und Gesäß entwickeln, die für einen Fußballspieler notwendig ist.

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Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
6
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Kosakenhocke
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R1
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R2
10
Schwimmer starten
9
Ebene: 3
R3
10
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
R1
4
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
R2
4
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
R3
4
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
R1
10
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
R2
10
Ausfallschritt rückwärts
9
Ebene: 7
R3
10
Rülpsen
9
Ebene: 3
R1
8
Rülpsen
9
Ebene: 3
R2
8
Rülpsen
9
Ebene: 3
R3
8
pistole einarm
9
Ebene: 4
R1
10
pistole einarm
9
Ebene: 4
R2
10
pistole einarm
9
Ebene: 4
R3
10
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
9
Ebene: 3
R1
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
9
Ebene: 3
R2
6
Pistolenseitiger Ausfallschritt im Gleichgewicht Einarm
9
Ebene: 3
R3
6
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
T-Strecke
1
Ebene: 1
8 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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