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Training

Training zur Verbesserung des Gleichgewichts

~38 min.
~456 kcal
Männlich
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"Training zur Verbesserung des Gleichgewichts": Dieses Loop-Training wurde entwickelt, um das Gleichgewicht und die Stabilität der Spieler auf dem Spielfeld zu verbessern. Fußballspieler führen Übungen durch, die darauf abzielen, Gleichgewicht und Kontrolle über ihren Körper zu entwickeln. Dies hilft ihnen, den Ball besser zu kontrollieren, bei Pässen und Schüssen auf den Beinen zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen, indem sie ihr Gewicht effektiv verteilen.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R1
6
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R2
6
Press - T-Adduktion
7
Ebene: 3
R3
6
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R1
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R2
12
Seitlicher Ausfallschritt
6
Ebene: 3
R3
12
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
R1
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
R2
10
A - Abduktion (Rückwärtsgriff)
8
Ebene: 3
R3
10
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R1
8
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R2
8
Niedriger Zug (eine Hand - einzelnes Bein)
5
Ebene: 1
R3
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
R1
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
R2
12
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
7
Ebene: 3
R3
12
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R1
8
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R2
8
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
R3
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R1
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R2
8
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
4
Ebene: 2
R3
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R3
12
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Bizeps dehnen
1
Ebene: 1
8 s.
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 3
10 s.

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