anmelden
Menü
216
Training

Training zur Entwicklung der Reaktionsgeschwindigkeit

~56 min.
~672 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Training zur Entwicklung der Reaktionsgeschwindigkeit" Dieses Training zielt auf die Verbesserung der Reaktionsgeschwindigkeit ab. Sprungsprünge, explosive Liegestütze - all diese Übungen entwickeln explosive Kraft, verbessern Koordination und Gleichgewicht. Schlaufen helfen, den unteren Teil des Körpers effizient zu trainieren, konzentrieren sich auf den Sprung, während Sie die Griffe der Schlaufen halten.

erwärmen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
6
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
5
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Runde 2
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Runde 3
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Runde 4
Ausgeglichene seitliche Longe
8
Ebene: 3
12
Explosive Liegestütze
10
Ebene: 2
4
Sprung-Ausfallschritt
9
Ebene: 2
8
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
9
Ebene: 2
15
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.

Kommentare

Training beginnen