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Training

Hochgeschwindigkeitsfußball

~47 min.
~564 kcal
Männlich
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"Hochgeschwindigkeitsfußball" Dieses Training besteht aus Kraftübungen, die darauf abzielen, die körperliche Fitness und die Schnelligkeit von Fußballspielern zu verbessern.

erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Archer press
7
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Archer press
7
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Archer press
7
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Archer press
7
Ebene: 3
R4
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
R1
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
R2
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
R3
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
R4
15
Abonnement benötigen
I Adduktion
8
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
I Adduktion
8
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
I Adduktion
8
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
I Adduktion
8
Ebene: 3
R4
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
10
Ebene: 5
R1
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
10
Ebene: 5
R2
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
10
Ebene: 5
R3
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
10
Ebene: 5
R4
10
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
R4
40 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
R1
15
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
R2
15
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
R3
15
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
R4
15
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R1
15
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R2
15
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R3
15
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R4
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
10 s.
Abonnement benötigen

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