erwärmen
Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
Ebene: 1
10 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Archer press
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
Archer press
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
Archer press
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
Archer press
Ebene: 3
R4
10
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
R1
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
R2
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
R3
15
Abonnement benötigen
Sumo Kniebeugen
Ebene: 2
R4
15
Abonnement benötigen
I Adduktion
Ebene: 3
R1
10
Abonnement benötigen
I Adduktion
Ebene: 3
R2
10
Abonnement benötigen
I Adduktion
Ebene: 3
R3
10
Abonnement benötigen
I Adduktion
Ebene: 3
R4
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
Ebene: 5
R1
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
Ebene: 5
R2
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
Ebene: 5
R3
10
Abonnement benötigen
pistole einarm
Ebene: 5
R4
10
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
Ebene: 5
R1
40 s.
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
Ebene: 5
R2
40 s.
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
Ebene: 5
R3
40 s.
Abonnement benötigen
Planke mit Rotation
Ebene: 5
R4
40 s.
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 3
R1
15
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 3
R2
15
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 3
R3
15
Abonnement benötigen
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
Ebene: 3
R4
15
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R1
15
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R2
15
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R3
15
Abonnement benötigen
Vordere Sprungkniebeugen
Ebene: 3
R4
15
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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