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Training

Hochgeschwindigkeitsfußball

~47 min.
~564 kcal
Männlich
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"Hochgeschwindigkeitsfußball" Dieses Training besteht aus Kraftübungen, die darauf abzielen, die körperliche Fitness und die Schnelligkeit von Fußballspielern zu verbessern.

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Wandrutsche (Ständer vom Anschlagpunkt abgewandt)
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
10 s.
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
15 s.
Hauptübungen
Archer press
7
Ebene: 3
R1
10
Archer press
7
Ebene: 3
R2
10
Archer press
7
Ebene: 3
R3
10
Archer press
7
Ebene: 3
R4
10
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
R1
15
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
R2
15
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
R3
15
Sumo Kniebeugen
6
Ebene: 2
R4
15
I Adduktion
8
Ebene: 3
R1
10
I Adduktion
8
Ebene: 3
R2
10
I Adduktion
8
Ebene: 3
R3
10
I Adduktion
8
Ebene: 3
R4
10
pistole einarm
10
Ebene: 5
R1
10
pistole einarm
10
Ebene: 5
R2
10
pistole einarm
10
Ebene: 5
R3
10
pistole einarm
10
Ebene: 5
R4
10
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
R1
40 s.
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
R2
40 s.
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
R3
40 s.
Planke mit Rotation
9
Ebene: 5
R4
40 s.
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
R1
15
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
R2
15
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
R3
15
Kniebeugensprung (breite Fußposition)
10
Ebene: 3
R4
15
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R1
15
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R2
15
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R3
15
Vordere Sprungkniebeugen
9
Ebene: 3
R4
15
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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