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Training

Training zur Entwicklung der Sprungkraft

~49 min.
~588 kcal
Männlich
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"Training zur Entwicklung der Sprungkraft": Dieses Training stärkt die Muskeln in den Beinen und im Gesäß von Fußballspielern, wodurch sie die Höhe und Distanz ihrer Sprünge erhöhen können. Dies ist besonders wichtig, wenn es um Standardsituationen wie Kopfball und Treten geht.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Bogenpose
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
13 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
13
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
13
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 8
8
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
13
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Runde 2
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
13
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 8
8
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
13
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Runde 3
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
13
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 8
8
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
13
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Runde 4
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Sprung-Ausfallschritt
13
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 8
8
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
13
Ebene: 3
20
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Abonnement benötigen
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Abonnement benötigen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen

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