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Training

Training zur Entwicklung der Sprungkraft

~49 min.
~588 kcal
Männlich
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"Training zur Entwicklung der Sprungkraft": Dieses Training stärkt die Muskeln in den Beinen und im Gesäß von Fußballspielern, wodurch sie die Höhe und Distanz ihrer Sprünge erhöhen können. Dies ist besonders wichtig, wenn es um Standardsituationen wie Kopfball und Treten geht.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
10
Bogenpose
1
Ebene: 1
7
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
13 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
13
Hauptübungen
Runde 1
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 3
8
Sprung-Ausfallschritt
13
Ebene: 3
8
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 8
8
Geteilter Sprung
13
Ebene: 3
20
Runde 2
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 3
8
Sprung-Ausfallschritt
13
Ebene: 3
8
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 8
8
Geteilter Sprung
13
Ebene: 3
20
Runde 3
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 3
8
Sprung-Ausfallschritt
13
Ebene: 3
8
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 8
8
Geteilter Sprung
13
Ebene: 3
20
Runde 4
Pistole - Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 3
8
Sprung-Ausfallschritt
13
Ebene: 3
8
Sprintstart (abwechselnd)
10
Ebene: 3
13
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
13
Ebene: 8
8
Geteilter Sprung
13
Ebene: 3
20
Abklingzeit
Beweglichkeit des Schulterblatts
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.

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