anmelden
Menü
254
Training

5:0

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"5:0" Dieses Training besteht aus komplexen Koordinationsübungen und plyometrischen Übungen. Dieses Training zielt darauf ab, Koordination und Kraft durch plyometrische Übungen zu entwickeln. Während eines solchen Trainings verbessern Sportler ihre Fähigkeit, komplexe Bewegungen auszuführen, die Koordination und die Reaktionsgeschwindigkeit zu erhöhen.

erwärmen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 5
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Ausfallschritte L
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R1
5
Abonnement benötigen
T Wirbelsäulenrotation
1
Ebene: 1
R2
5
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Delphin
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Training beginnen