anmelden
Menü
254
Training

5:0

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"5:0" Dieses Training besteht aus komplexen Koordinationsübungen und plyometrischen Übungen. Dieses Training zielt darauf ab, Koordination und Kraft durch plyometrische Übungen zu entwickeln. Während eines solchen Trainings verbessern Sportler ihre Fähigkeit, komplexe Bewegungen auszuführen, die Koordination und die Reaktionsgeschwindigkeit zu erhöhen.

erwärmen
L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 5
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Ausfallschritt nach vorne
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
8 s.
Abonnement benötigen
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

Kommentare

Verfügbar nach Zahlung