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254
Training

5:0

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Männlich
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"5:0" Dieses Training besteht aus komplexen Koordinationsübungen und plyometrischen Übungen. Dieses Training zielt darauf ab, Koordination und Kraft durch plyometrische Übungen zu entwickeln. Während eines solchen Trainings verbessern Sportler ihre Fähigkeit, komplexe Bewegungen auszuführen, die Koordination und die Reaktionsgeschwindigkeit zu erhöhen.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 4
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Runde 5
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Abonnement benötigen
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Abonnement benötigen
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.
Abonnement benötigen

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