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254
Training

5:0

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Männlich
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"5:0" Dieses Training besteht aus komplexen Koordinationsübungen und plyometrischen Übungen. Dieses Training zielt darauf ab, Koordination und Kraft durch plyometrische Übungen zu entwickeln. Während eines solchen Trainings verbessern Sportler ihre Fähigkeit, komplexe Bewegungen auszuführen, die Koordination und die Reaktionsgeschwindigkeit zu erhöhen.

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L verlängerung
1
Ebene: 1
8
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 2
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Bogenpose
1
Ebene: 1
5
Hauptübungen
Runde 1
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Runde 2
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Runde 3
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Runde 4
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Runde 5
Rülpsen
10
Ebene: 4
8
Ziehen Sie mit einem Arm mit Rotation und Kniebeugen
9
Ebene: 3
10
Geteilter Sprung
8
Ebene: 1
15
Einarmzug mit Rotation (einbeinig)
10
Ebene: 2
8
Ausfallschritt rückwärts mit Beinwechsel
8
Ebene: 6
10
Sprinter starten
5
Ebene: 1
10
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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