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Training

Flexibilität entwickeln

~30 min.
~360 kcal
Männlich
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"Entwicklung der Flexibilität" Dieses Training wird dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Elastische Muskeln können sich an verschiedene Bewegungen anpassen. Flexibilität hilft, Treten, Laufen und andere Fußballfähigkeiten zu verbessern, da ein Spieler sie genauer und reibungsloser ausführen kann.

Hauptübungen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
15 s.
Abonnement benötigen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
12
Bogenpose
1
Ebene: 1
7
Abonnement benötigen
M Strecken
1
Ebene: 1
12 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
22 s.
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
12
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
15
Abonnement benötigen
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
15
Abonnement benötigen
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
22 s.
Abonnement benötigen
Golfplatz
1
Ebene: 2
9
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
7
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
22 s.
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Hängematte
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Halsverlängerung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.

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