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Training

Flexibilität entwickeln

~30 min.
~360 kcal
Männlich
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"Entwicklung der Flexibilität" Dieses Training wird dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Elastische Muskeln können sich an verschiedene Bewegungen anpassen. Flexibilität hilft, Treten, Laufen und andere Fußballfähigkeiten zu verbessern, da ein Spieler sie genauer und reibungsloser ausführen kann.

Hauptübungen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
12 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
15 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
12
Bogenpose
1
Ebene: 1
7
M Strecken
1
Ebene: 1
12 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
22 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
12
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
15
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
15
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
22 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
9
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
7
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
22 s.
Abklingzeit
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Embryo
1
Ebene: 1
10 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R1
14 s.
Unterschenkelverlängerung
1
Ebene: 1
R2
14 s.

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