anmelden
Menü
13
Training

Flexibilität entwickeln

~28 min.
~336 kcal
Männlich
⁉️ Kommentare

"Entwicklung der Flexibilität" Dieses Training wird dazu beitragen, die Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Elastische Muskeln können sich an verschiedene Bewegungen anpassen. Flexibilität hilft, Treten, Laufen und andere Fußballfähigkeiten zu verbessern, da ein Spieler sie genauer und reibungsloser ausführen kann.

Hauptübungen
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
12 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 7
15 s.
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
12
Bogenpose
1
Ebene: 1
7
M Strecken
1
Ebene: 1
12 s.
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
22 s.
Drehung 2
1
Ebene: 2
12
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
15
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 2
15
Neigung (Füße auf Schulterbreite)
1
Ebene: 1
22 s.
Golfplatz
1
Ebene: 2
9
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 2
7
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
22 s.
Abklingzeit
Massage
1
Ebene: 1
8
Drehung 1
1
Ebene: 1
8
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Langer Torso Twist Stretch
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 1
R2
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.

Kommentare

Training beginnen