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Training

Ein mächtiger Schlag

~35 min.
~420 kcal
Männlich
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"Power Kick" Dieses Training zielt darauf ab, Kraft in den Unterschenkeln, Hüften und Gesäß zu entwickeln. Die entwickelte Beinkraft hilft Fußballspielern, ihre Schlagkraft in günstigen Momenten zu steigern, z. B. beim Schießen auf das Tor oder beim Passieren des Balls über weite Strecken.

erwärmen
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Abonnement benötigen
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R4
10
Abonnement benötigen
Knirschen
9
Ebene: 3
R1
8
Abonnement benötigen
Knirschen
9
Ebene: 3
R2
8
Abonnement benötigen
Knirschen
9
Ebene: 3
R3
8
Abonnement benötigen
Knirschen
9
Ebene: 3
R4
8
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
R1
10
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
R2
10
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
R3
10
Abonnement benötigen
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
R4
10
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
R1
4
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
R2
4
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
R3
4
Abonnement benötigen
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
R4
4
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
R1
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
R2
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
R3
10
Abonnement benötigen
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
R4
10
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R1
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R2
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R3
12
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R4
12
Abonnement benötigen
Abklingzeit
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R1
8 s.
Abonnement benötigen
Schulterrotation
1
Ebene: 1
R2
8 s.
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Kurze Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Abonnement benötigen
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Seitlicher Ausfallstretch
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen

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