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Training

Ein mächtiger Schlag

~35 min.
~420 kcal
Männlich
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"Power Kick" Dieses Training zielt darauf ab, Kraft in den Unterschenkeln, Hüften und Gesäß zu entwickeln. Die entwickelte Beinkraft hilft Fußballspielern, ihre Schlagkraft in günstigen Momenten zu steigern, z. B. beim Schießen auf das Tor oder beim Passieren des Balls über weite Strecken.

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W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Latissimus-Dehnung
1
Ebene: 1
15 s.
Einbeiniges Hüftscharnier
1
Ebene: 1
5
Drehung 2
1
Ebene: 2
8
Hauptübungen
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R1
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R2
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R3
10
Umgekehrte Plankenbeinabduktion (abwechselnd)
7
Ebene: 1
R4
10
Knirschen
9
Ebene: 3
R1
8
Knirschen
9
Ebene: 3
R2
8
Knirschen
9
Ebene: 3
R3
8
Knirschen
9
Ebene: 3
R4
8
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
R1
10
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
R2
10
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
R3
10
Rumpfrotation mit Kniebeuge (von der Seite nach der Seite)
8
Ebene: 1
R4
10
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
R1
4
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
R2
4
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
R3
4
Pistolenseitige Longe - Kreuzlonge einarmig
6
Ebene: 1
R4
4
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
R1
10
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
R2
10
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
R3
10
Beugung des Unterschenkels
6
Ebene: 2
R4
10
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R1
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R2
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R3
12
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
7
Ebene: 5
R4
12
Abklingzeit
Widmill
1
Ebene: 1
R1
10 s.
Widmill
1
Ebene: 1
R2
10 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Dehnung des unteren Rückens mit Rotation
1
Ebene: 1
15 s.
Delphin
1
Ebene: 1
8
Kosakenhocke in gebückter Position
1
Ebene: 1
10
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Heldenpose
1
Ebene: 2
R1
5
Heldenpose
1
Ebene: 2
R2
5

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