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202

Training

Auswirkungsgenauigkeit

~1 h. 5 min.

~780 kcal

Männlich

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"Präzision des Aufpralls" Dieses Training beinhaltet Übungen zur statischen und Beinmuskelentwicklung.

erwärmen

Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)

1

Ebene: 1

8

Abonnement benötigen

Massage

1

Ebene: 1

8

Abonnement benötigen

Neigung im Schneidersitz

1

Ebene: 1

15 s.

Abonnement benötigen

Sumo-Kniebeugen

1

Ebene: 1

10

Abonnement benötigen

Hauptübungen

Runde 1

Kettentrizepsverlängerung (seitlich)

3

Ebene: 1

8

Abonnement benötigen

Rückenverlängerung

7

Ebene: 4

10

Abonnement benötigen

Planke

4

Ebene: 4

40 s.

Abonnement benötigen

Rülpsen

9

Ebene: 3

8

Abonnement benötigen

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

9

Ebene: 4

12

Abonnement benötigen

Liegestütze Hecht

10

Ebene: 4

6

Abonnement benötigen

Geteilter Sprung

10

Ebene: 3

15

Abonnement benötigen

Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)

6

Ebene: 3

8

Abonnement benötigen

Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm

8

Ebene: 6

10

Abonnement benötigen

Runde 2

Kettentrizepsverlängerung (seitlich)

3

Ebene: 1

8

Abonnement benötigen

Rückenverlängerung

7

Ebene: 4

10

Abonnement benötigen

Planke

4

Ebene: 4

40 s.

Abonnement benötigen

Rülpsen

9

Ebene: 3

8

Abonnement benötigen

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

9

Ebene: 4

12

Abonnement benötigen

Liegestütze Hecht

10

Ebene: 4

6

Abonnement benötigen

Geteilter Sprung

10

Ebene: 3

15

Abonnement benötigen

Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)

6

Ebene: 3

8

Abonnement benötigen

Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm

8

Ebene: 6

10

Abonnement benötigen

Runde 3

Kettentrizepsverlängerung (seitlich)

3

Ebene: 1

8

Abonnement benötigen

Rückenverlängerung

7

Ebene: 4

10

Abonnement benötigen

Planke

4

Ebene: 4

40 s.

Abonnement benötigen

Rülpsen

9

Ebene: 3

8

Abonnement benötigen

Seitliches Ausfallbein im Scharnier

9

Ebene: 4

12

Abonnement benötigen

Liegestütze Hecht

10

Ebene: 4

6

Abonnement benötigen

Geteilter Sprung

10

Ebene: 3

15

Abonnement benötigen

Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)

6

Ebene: 3

8

Abonnement benötigen

Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm

8

Ebene: 6

10

Abonnement benötigen

Abklingzeit

Ausfallschritt nach vorne

1

Ebene: 1

15 s.

Abonnement benötigen

M Strecken

1

Ebene: 1

8 s.

Abonnement benötigen

T-Strecke

1

Ebene: 1

8 s.

Abonnement benötigen

Heldenpose

1

Ebene: 2

R1

5

Abonnement benötigen

Heldenpose

1

Ebene: 2

R2

5

Abonnement benötigen

Hängematte - Delphin

1

Ebene: 2

5

Abonnement benötigen

Seitlicher Ausfallstretch

1

Ebene: 1

R1

15 s.

Abonnement benötigen

Seitlicher Ausfallstretch

1

Ebene: 1

R2

15 s.

Abonnement benötigen

Unterschenkelverlängerung

1

Ebene: 1

R1

14 s.

Abonnement benötigen

Unterschenkelverlängerung

1

Ebene: 1

R2

14 s.

Abonnement benötigen

Kommentare

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