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202
Training

Auswirkungsgenauigkeit

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Männlich
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"Präzision des Aufpralls" Dieses Training beinhaltet Übungen zur statischen und Beinmuskelentwicklung. 

erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Massage
1
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
10
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
10
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
10
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Abklingzeit
W-Verlängerung
1
Ebene: 1
8
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R1
6
Abonnement benötigen
Seitenneigung
1
Ebene: 1
R2
6
Abonnement benötigen
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
gedrungene Reihe 4 (mittlerer Gesäßmuskel)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Abonnement benötigen
Dehnung des hinteren Oberschenkels (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Abonnement benötigen

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