erwärmen
Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Massage
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Neigung im Schneidersitz
Ebene: 1
15 s.
Abonnement benötigen
Sumo-Kniebeugen
Ebene: 1
10
Abonnement benötigen
Hauptübungen
Runde 1
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Runde 2
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Runde 3
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
Ebene: 1
8
Abonnement benötigen
Rückenverlängerung
Ebene: 4
10
Abonnement benötigen
Planke
Ebene: 4
40 s.
Abonnement benötigen
Rülpsen
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
Ebene: 4
12
Abonnement benötigen
Liegestütze Hecht
Ebene: 4
6
Abonnement benötigen
Geteilter Sprung
Ebene: 3
15
Abonnement benötigen
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
Ebene: 3
8
Abonnement benötigen
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
Ebene: 6
10
Abonnement benötigen
Verfügbar nach Zahlung
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