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202
Training

Auswirkungsgenauigkeit

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Männlich
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"Präzision des Aufpralls" Dieses Training beinhaltet Übungen zur statischen und Beinmuskelentwicklung. 

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Wandrutsche (Ständer mit Blick auf den Ankerpunkt)
1
Ebene: 1
8
Massage
1
Ebene: 1
8
Neigung im Schneidersitz
1
Ebene: 1
15 s.
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 1
10
Hauptübungen
Runde 1
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 4
6
Geteilter Sprung
10
Ebene: 3
15
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Runde 2
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 4
6
Geteilter Sprung
10
Ebene: 3
15
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Runde 3
Kettentrizepsverlängerung (seitlich)
3
Ebene: 1
8
Rückenverlängerung
7
Ebene: 4
10
Planke
4
Ebene: 4
40 s.
Rülpsen
9
Ebene: 3
8
Seitliches Ausfallbein im Scharnier
9
Ebene: 4
12
Liegestütze Hecht
10
Ebene: 4
6
Geteilter Sprung
10
Ebene: 3
15
Hüft- und Unterschenkelbeugung (abwechselnd)
6
Ebene: 3
8
Rückwärts-Ausfallschritt mit einem Arm
8
Ebene: 6
10
Abklingzeit
Sumo-Kniebeugen
1
Ebene: 2
10
Vorwärtsfalte
1
Ebene: 1
10 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Stehende Quadrizeps-Dehnung (einbeinig)
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Hängematte - Delphin
1
Ebene: 2
5
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R1
15 s.
Dehnung des hinteren Deltamuskels
1
Ebene: 1
R2
15 s.
Y-Dehnung
1
Ebene: 1
8 s.
Dehnung des unteren Rückens
1
Ebene: 1
10 s.

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